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决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!

新闻 已有人围观下载手机版参与 2019-09-04 00:00:00 新闻来源:即刻运动APP


决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!


暖洋洋的春天到了,

意味着我们藏了一冬天的肉就要……

藏不住了。

决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!


都说管住嘴迈开腿,

即使做到了,最近状态好像也不对劲。

春困、睡不够、没精神,一直持续。

好不容易去一次健身房,

忽然发现,情绪低落很不开心,

没有动力像以前一样大练一场。

曾经热爱的事物忽然变成了压力。

关于这个变化,也许不是心态问题,

可能是你身体内的某几种激素,

正在悄悄影响你。

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幸福荷尔蒙血清素

血清素是一种三大神经传导物质之一

(其余两者是去甲基肾上腺素和多巴胺)

具有放松身心,感到愉悦的作用,

就是因为这点它被喻为幸福荷尔蒙。

一旦分泌过少或者失常,

就会让你记性差,不想社交,感到沮丧,

严重者会患上抑郁症。[1]

所以治疗抑郁症用到的补剂,

很多是仿照血清素的分子结构来合成的。


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特别的是,当血清素含量低时,

男女生表现的行为略有不同。

总体上,女生会比男生多2倍的几率,

经历沮丧、愤怒、情绪失控。

而且女生会更希望吃碳水

暴食一顿来解决情绪低落,

男生则会酗酒、或者出现冲动行事。[2]

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为什么会缺乏血清素,

在生理角度上,

有可能是你大脑的血清素接收器工作失常,

血清素的构成机制出现抑制等。

而在我们生活中,

更多是不良生活习惯影响了它的工作。

过度的压力、经常喝酒或摄入咖啡因,

人工代糖、少晒太阳的人

血清素会更低。

✅如何补充

少摄入咖啡因或者酒精;

多吃富含色氨酸、维生素B的食物,

例如鸡蛋、牛奶、肉肉等;

多晒太阳。


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来源:www.qchicken.com.tw


有女生会想通过吃甜品来让自己开心一下,

的确甜品中的大量碳水是可以刺激,

但是这不是长久之计哦。

毕竟精制碳水带来了血糖的飙升,

随后又会让血糖迅速下降,

有可能出现犯困、心情更不好的情况,

如果想用碳水转换心情,

我们更推荐你吃香蕉、燕麦等复合碳水。

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来源:www.secretchina.com


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让你运动上瘾的多巴胺

多巴胺对于很多小伙伴应该是很熟悉的~

多巴胺是一种神经传导物质,

它主要负责大脑的欲望与感觉,

能传递兴奋和开心的信息。

也就是当你很有动力去做一件事时,

就是多巴胺给你的力量传导。

而且人对于开心的事情会有回忆的习惯,

会激励我们再次重复去做开心的事,

这就形成了一种多巴胺回路

上瘾的情况是差不多的~

当多巴胺不足时,会让人感到消沉、迟钝,

我们运动时就会失去控制肌肉的能力,

或是导致注意力无法集中。

特别一点是,很多帕金森病人,

也是因为多巴胺传递信号或者分泌不足引起的。


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目前关于缺乏多巴胺的原因没有很明确的定论,

但同样,

不良的饮食习惯是被认定为最有联系的,

例如喜好甜食[3]、摄入过多饱和脂肪

吃太少维生素B、锌、铁元素食物等,

也会影响多巴胺激素水平低。


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✅如何补充

吃富含酪氨酸的食物,

例如杏仁、香蕉、奶制品、芝麻籽、南瓜籽等;

补充维生素B;

多晒太阳;

听让人放松的音乐;

冥想或做瑜伽。


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天然鸦片内啡肽

它是一种体内自动合成的类吗啡的化合物。

它可以与吗啡受体结合,

产生像鸦片一样的止痛和欣喜感

所以它又被称为人类天然的鸦片

内啡肽可以帮助我们对抗疼痛、

振奋精神、缓解抑郁,

还能让我们可以抵抗哀伤,

创造力勃发,提高工作效率等等。

多巴胺与内啡肽关系

它们两个虽然都会让你心情愉悦,但还是会略有不同。


多巴胺:当满足了自己的需求欲望时,它就会分泌,并且会让你有上瘾的感觉

内啡肽:先苦后甜型物质,也就是痛并快乐着,一般在痛苦中分泌,

例如举铁时举大重量,练的时候很痛苦,但过后很开心。


每个人的内啡肽含量是不同的

所以有可能你天生就会比别人少。

另外受过精神创伤或者遭受过重大事故,

吃过少蛋白质、少运动的人也会偏低。

如何补充

吃多点蛋白质;

补充维生素C类食物;

可以吃巧克力、吃辣辣的食物[4]、

做适量运动;

微笑、大笑都可以。


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来源:naturalknowledge247.com



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亚历山大的皮质醇

相信很多小伙伴都试过,

当工作压力大,或者遇到不开心的事,

就会很想买买买或者大吃一顿安抚自己。

其实这时候,

就有可能是你的皮质醇分泌过多了!

皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素,

属于分解代谢型激素。

一定的皮质醇

会激发人的肝脏释放其储存的糖分到血液中,

起到消炎,减少骨质形成,

和增强人体新陈代谢的作用[5]。

在适量的皮质醇下,

人会在一定的压力下更集中注意力工作,

同时它会维持血压的稳定和提高血糖的含量。


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但是一旦超出这个这个量,

皮质醇就会开始……为非作歹。

皮质醇在压力下会加速分泌,

也就是当你压力越大,

它释放得越多。

它会扰乱我们的学习和记忆能力,

减少骨密度,分解肌肉,降低新陈代谢,

增加体重和糖尿病、心脏病的患病风险。


决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!



如何减少皮质醇

适当做些运动,但不要过度运动;

睡个好觉好好休息;

做瑜伽或者冥想;

学会原谅自己,对自己有全面的认知;

多喝红茶也不错~


决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!


除了这些,更重要是……

写了那么多,当然有同学会问,

那么多激素,我怎么知道是哪个在搞鬼呢!

不知道不要紧,

最重要是,当你出现情绪低落,

肯定是多方面因素造成的。

除了是身体的激素有影响,

也可以反思最近自己的情况,周遭的环境,

是不是它们也在默默中给了你压力。

千万不要硬着头皮去训练,最后可能会分神受伤。

最后有一个转换心情小绝招,

每天在纸上写一件当天开心或者想感恩的事,

实在懒得动笔,回忆也是可以的~

想想即使今天再糟糕,

还是有美好的事发生啊。

坏情绪总有一天会走开,

到时再运动也不迟啦!

当然,如果你是懒找借口,

那我也没办法(摊手)

决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!

今日话题

决定胖瘦的关键,不是管住嘴迈开腿,而是这4点!


不开心情绪低落时,

你们都怎么解决呢~

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参考文献

[1] Young S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 32(6), 394-9.

[2]Serotonin: 9 Questions and Answers,By Colette Bouchez;

[3]Johnson, R. J., Gold, M. S., Johnson, D. R., Ishimoto, T., Lanaspa, M. A., Zahniser, N. R., & Avena, N. M. (2011). Attention-deficit/hyperactivity disorder: is it time to reappraise the role of sugar consumption?. Postgraduate medicine, 123(5), 39-49.

[4]Bosland P. W. (2016). Hot stuff - do people living in hot climates like their food spicy hot or not?. Temperature (Austin, Tex.), 3(1), 41-2. doi:10.1080/23328940.2015.1130521

[5]Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet TherapyBy Dina Aronson, MS, RD

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